Informatie
Bij het bankdrukken traint u vrijwel alle spieren die voor het strekken van de armen in horizontale richting verantwoordelijk zijn. Naast de ‘armstrekkers’ traint u ook de borstspieren en de schoudergordel. De gewichtverdeling is noemenswaardig opgelost: vanwege verschuifbare en verzwaarde (geïntegreerde) EPDM ballen kan er op diverse niveaus getraind worden. De drukstang kan ontkoppeld worden door middel van een hendel die eenvoudig met de voet te bereiken is. Hiermee komt de drukstang in de juiste oefenpositie. Tevens vormt deze hendel een beveiliging.
Trainingsmethodiek
Neem plaats op de drukbank en plaats uw voeten symmetrisch naast elkaar op de bodemplaat. Pak de drukstang vast met beide handen en zorg ervoor dat polsen stabiel gepositioneerd zijn. Span rug- en buikspieren bewust aan, en duw drukstang naar voren / boven.
Beweging
Druk de stang met uw schouder- en armspieren naar voren / boven, totdat de ellebogen bijna volledig gestrekt zijn. Vervolgens de armen weer naar beneden buigen tegen de druk van het apparaat in tot borsthoogte. Zorg ervoor dat de bovenarm één as vormen met de schouderspieren. Om de drukstang weer vrij te kunnen geven, dient u de hendel met de voet wederom te bedienen. De beveiliging komt dan naar voren en vangt vervolgens de drukstang op.
Speciale tip
Voer deze beweging gelijkmatig en gecontroleerd uit, en adem op een normale manier verder. Wij adviseren om te starten met 2-3 setjes van 10 herhalingen. De laatste set dient met minder gewicht uitgevoerd te worden. Bij het gecontroleerd uitstoten van de beweging kunt u de volgende timing aanhouden: 1 seconde naar voren bewegen – 1 seconde vasthouden – 1 seconde naar beneden bewegen.
Aangesproken spiergroepen
Hoofdspiergroepen
- driekoppige arm extensors (musculus triceps brachii)
- Grote borstspier (musculus pectoralis major)
ondersteunende spieren
- deltavormige spier (musculus deltoïdeus)
- schoudergorlde (musculus serratus anterior)
Productgegevens
| Material: | RVS |
| Artikel-Nr.: | 551119401 |
| Afmetingen toestel (LxBxH): | 2200 x 1680 x 1750 mm |
| Maximale vrije valhoogte: | 500 mm |
| Minimale ruimte: | Ø 4500mm |
| Benodigde valdemping: | 15,90 m² |
| Benodigde rubbertegels: | 20,25 m² |
| Aanbevolen bodem: | Synthetische valdemping (bijv.. 30mm valdempende rubbertegels), grasmat |
| veiligheid: | DIN EN 16630 |
| Togestaan vanaf: | 1,40m lichaamslengte |
Alle rechten en product wijzigingen voorbehouden.
